10 أغذية مضادة للشيخوخة وتمنع التجاعيد في البشرة !!

10 أغذية مضادة للشيخوخة وتمنع التجاعيد في البشرة !!

10 أغذية مضادة للشيخوخة وتمنع التجاعيد في البشرة !!

تعتمد البشرة الجميلة والصافية على النظام الغذائي الصحي ، فعندما نعبئ نظامنا الغذائي بأطعمة صحية محملة بمضادات الأكسدة ، والدهون الصحية ، والماء ، والمغذيات الأساسية ، سيظهر جسمنا بشكل جميل وصحي من خلال أكبر عضو من أعضاء الجسم وهو الجلد ، وغالباً ما يكون الجلد الجزء الأول الذي تظهر عليه المشاكل الداخلية في الجسم .

توصل الباحثين إلى أن تناول الفواكه والخضراوات هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحةً لمكافحة التشوهات والخطوط الدقيقة والتجاعيد في البشرة والجلد والشيخوخة ، لذا سنقدم إليك 10 من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة لتغذي جسمك من الداخل والخارج .

وهذه الأطعمة تشمل :

1. الجرجير

1. هذه الورقة الخضراء هي مصدر كبير للكلسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور والفيتامينات A و C و K و B-1 و B-2
2. يعمل الجرجير كمطهر داخلي للبشرة ويزيد من دوران وتسليم المعادن إلى جميع خلايا الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الاوكسجين في الجلد .
3. ان مضادات الأكسدة في الجرجير قد تقلل من الجذور الحرة الضارة في الجلد ، مما يساعد على الحفاظ على الخطوط الدقيقة والتجاعيد ويمنع الشيخوخة .
4. يمكن إضافة حفنة من هذه الخضرة للسلطة للحصول على جلد متوهج وتحسين الصحة العامة للجسم .

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. الفلفل الأحمر

يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة الشيخوخة ، بالإضافة إلى محتواها العالي من فيتامين C وهو أمر مهم جدا لإنتاج الكولاجين ، وتحتوي الفليفلة الحمراء على مضادات أكسدة قوية تسمى كاروتينويدات ، وهي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الحمراء والصفراء والبرتقالية المشرقة التي تراها في العديد من الفواكه والخضروات ، وفيها مجموعة متنوعة من الخصائص المضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية .

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. البابايا

1. البابايا غنية بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي قد تساعد على تحسين مرونة البشرة وتقليل مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد في البشرة ، وتشمل على الفيتامينات مثل A و C و K و E و الكلسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات المهمة الأخرى .
2. وتحتوي البابايا أيضا على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة ضرر الجذور الحرة ويمكن أن يؤخر علامات الشيخوخة . 
3. يحتوي البابايا أيضًا على إنزيم يدعى الغراء ، والذي يوفر فوائد إضافية مضادة للشيخوخة ولتجاعيد البشرة من خلال العمل كأحد أفضل العوامل المضادة للالتهابات في الطبيعة ، كما يتم وضعها  في العديد من منتجات التقشير .
4. ان أكل البابايا (أو استخدام المنتجات التي تحتوي على غراء البابايا) قد يساعد جسمك على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، ويترك بشرة متوهجة ونابضة بالحياة وخالية من التجاعيد .
5. يمكن رش عصير الليمون الطازج فوق صفيحة كبيرة من البابايا كجزء من وجبة الإفطار الخاصة بك أو استخدام قناع البابايا للوجه .

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. العنب البري

التوت الأزرق او العنب البري غنية بالفيتامينات Aو C ، فضلا عن مضادات الأكسدة والتي تسمى anthocyanin ، و تساعد هذه المواد المضادة للأكسدة القوية على حماية البشرة من التلف الناجم عن أشعة الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تعديل الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين .

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. القرنبيط

القرنبيط هو مضاد للالتهابات ، ومكافحة الشيخوخة وتحتوي على :

1. الفيتامينات C و K 
2. مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة الأساسية .
3. حمض الفوليك والوتين والكلسيوم . 

ويحتاج جسمك إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في الجلد الذي يمنحها القوة والمرونة ، ويمكنك تناول القرنبيط الخام للحصول على وجبة خفيفة سريعة ، ولكن إذا كان لديك الوقت ، قد يساعد الطهي للقرنبيط على إطلاق المزيد من الفوائد الصحية لجسمك.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6. السبانخ

السبانخ هي الغذاء السوبر لترطيب البشرة ومعبأ بمضادات الأكسدة التي تساعد على أكسدة وتجديد الجسم بأكمله ، كما أنها غنية بالآتي:

1. الفيتامينات A و C و E و K
2. المغنيسيوم
3. الحديد 

يعزز هذا المحتوى العالي من فيتامين سي الأخضر متعدد الاستخدامات إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة وثابتة وخالية من التجاعيد والشيخوخة ، لكن هذا ليس فقط بل ان فيتامين (أ) الذي فيه قد يعمل تقوية وتلميع الشعر ، بينما فيتامين ك فأنه يساعد في تقليل الالتهاب في الخلايا ، يمكن إضافة حفنة من السبانخ إلى عصير ، سلطة ، أو مقلي او غيرها حسب الرغبة في الطبخ .

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7. المكسرات

العديد من المكسرات (خاصة اللوز ) هي مصدر كبير لفيتامين E، والذي قد يساعد في إصلاح أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة البشرة ، وحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. الجوز يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي قد تساعد على:

1. تعزيز أغشية خلايا الجلد
2. حماية ضد أضرار أشعة الشمس
3. يعطي البشرة وهج جميل من خلال الحفاظ على حاجز الزيت الطبيعي
4. يمكن رش مزيج من المكسرات فوق السلطة الخاصة بك ، أو تناول حفنة صغيرة كوجبة خفيفة.

يرتبط تناول المكسرات بما يلي:

1. • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من السكري .
2. • الوقاية المحتملة من التدهور المعرفي لدى كبار السن .

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8. الأفوكادو

الأفوكادو يحتوي على كمية عالية من الأحماض الدهنية التي تقاوم الالتهاب والتي تعزز الجلد الناعم والمرن . كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تمنع الآثار السلبية للشيخوخة ، ويحتوي أيضا على :

1. الفيتامينات K و C و E و A
2. الفيتامين ب
3. البوتاسيوم

يمكن أن يساعدنا المحتوى المرتفع لفيتامين A في الأفوكادو في التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يترك بشرة رائعة ومتوهجة ، كما قد يساعد محتوى الكاروتينات في منع التسمم والتلف من أشعة الشمس ويساعد أيضًا على الحماية من سرطان الجلد.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9. البطاطس الحلوة

اللون البرتقالي للبطاطس الحلوة يأتي من مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ ، ويساعد فيتامين أ في استعادة مرونة البشرة ، وتعزيز دوران خلايا الجلد ، ويساهم في نهاية الأمر في الحصول على بشرة ناعمة المظهر .

هذه الخضروات الجذرية هي أيضا مصدر كبير للفيتامينات Cو E- وكلاهما قد يحمي بشرتنا من الجذور الحرة الضارة ويحافظ على بشرتنا مشعة وخالية من التجاعيد والشيخوخة .

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10. بذور الرمان

استخدم الرمان لقرون عديدة كفاكهة طبية ، فيها نسبة عالية من فيتامين C ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية ، قد يحمي الرمان جسمنا من أضرار الجذور الحرة ويقلل مستويات الالتهاب في نظامنا ، وتحتوي هذه الفواكه الصحية أيضًا على مركّب يدعى punicalagins، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يبطئ علامات الشيخوخة.