![]() |
10 أغذية مضادة للشيخوخة وتمنع التجاعيد في البشرة !! |
10 أغذية مضادة للشيخوخة وتمنع التجاعيد في البشرة !!
تعتمد البشرة الجميلة والصافية على النظام الغذائي الصحي ، فعندما نعبئ نظامنا الغذائي بأطعمة صحية محملة بمضادات الأكسدة ، والدهون الصحية ، والماء ، والمغذيات الأساسية ، سيظهر جسمنا بشكل جميل وصحي من خلال أكبر عضو من أعضاء الجسم وهو الجلد ، وغالباً ما يكون الجلد الجزء الأول الذي تظهر عليه المشاكل الداخلية في الجسم .
توصل الباحثين إلى أن تناول الفواكه والخضراوات هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحةً لمكافحة التشوهات والخطوط الدقيقة والتجاعيد في البشرة والجلد والشيخوخة ، لذا سنقدم إليك 10 من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة لتغذي جسمك من الداخل والخارج .
وهذه الأطعمة تشمل :
1. الجرجير
- هذه الورقة الخضراء هي مصدر كبير للكلسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور والفيتامينات A و C و K و B-1 و B-2
- يعمل الجرجير كمطهر داخلي للبشرة ويزيد من دوران وتسليم المعادن إلى جميع خلايا الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الاوكسجين في الجلد .
- ان مضادات الأكسدة في الجرجير قد تقلل من الجذور الحرة الضارة في الجلد ، مما يساعد على الحفاظ على الخطوط الدقيقة والتجاعيد ويمنع الشيخوخة .
- يمكن إضافة حفنة من هذه الخضرة للسلطة للحصول على جلد متوهج وتحسين الصحة العامة للجسم .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة الشيخوخة ، بالإضافة إلى محتواها العالي من فيتامين C وهو أمر مهم جدا لإنتاج الكولاجين ، وتحتوي الفليفلة الحمراء على مضادات أكسدة قوية تسمى كاروتينويدات ، وهي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الحمراء والصفراء والبرتقالية المشرقة التي تراها في العديد من الفواكه والخضروات ، وفيها مجموعة متنوعة من الخصائص المضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. البابايا
- البابايا غنية بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي قد تساعد على تحسين مرونة البشرة وتقليل مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد في البشرة ، وتشمل على الفيتامينات مثل A و C و K و E و الكلسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات المهمة الأخرى .
- وتحتوي البابايا أيضا على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة ضرر الجذور الحرة ويمكن أن يؤخر علامات الشيخوخة .
- يحتوي البابايا أيضًا على إنزيم يدعى الغراء ، والذي يوفر فوائد إضافية مضادة للشيخوخة ولتجاعيد البشرة من خلال العمل كأحد أفضل العوامل المضادة للالتهابات في الطبيعة ، كما يتم وضعها في العديد من منتجات التقشير .
- ان أكل البابايا (أو استخدام المنتجات التي تحتوي على غراء البابايا) قد يساعد جسمك على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، ويترك بشرة متوهجة ونابضة بالحياة وخالية من التجاعيد .
- يمكن رش عصير الليمون الطازج فوق صفيحة كبيرة من البابايا كجزء من وجبة الإفطار الخاصة بك أو استخدام قناع البابايا للوجه .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4. العنب البري
التوت الأزرق او العنب البري غنية بالفيتامينات Aو C ، فضلا عن مضادات الأكسدة والتي تسمى anthocyanin ، و تساعد هذه المواد المضادة للأكسدة القوية على حماية البشرة من التلف الناجم عن أشعة الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تعديل الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. القرنبيط
القرنبيط هو مضاد للالتهابات ، ومكافحة الشيخوخة وتحتوي على :
ويحتاج جسمك إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في الجلد الذي يمنحها القوة والمرونة ، ويمكنك تناول القرنبيط الخام للحصول على وجبة خفيفة سريعة ، ولكن إذا كان لديك الوقت ، قد يساعد الطهي للقرنبيط على إطلاق المزيد من الفوائد الصحية لجسمك.
- الفيتامينات C و K
- مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة الأساسية .
- حمض الفوليك والوتين والكلسيوم .
ويحتاج جسمك إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في الجلد الذي يمنحها القوة والمرونة ، ويمكنك تناول القرنبيط الخام للحصول على وجبة خفيفة سريعة ، ولكن إذا كان لديك الوقت ، قد يساعد الطهي للقرنبيط على إطلاق المزيد من الفوائد الصحية لجسمك.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6. السبانخ
السبانخ هي الغذاء السوبر لترطيب البشرة ومعبأ بمضادات الأكسدة التي تساعد على أكسدة وتجديد الجسم بأكمله ، كما أنها غنية بالآتي:
- الفيتامينات A و C و E و K
- المغنيسيوم
- الحديد
يعزز هذا المحتوى العالي من فيتامين سي الأخضر متعدد الاستخدامات إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة وثابتة وخالية من التجاعيد والشيخوخة ، لكن هذا ليس فقط بل ان فيتامين (أ) الذي فيه قد يعمل تقوية وتلميع الشعر ، بينما فيتامين ك فأنه يساعد في تقليل الالتهاب في الخلايا ، يمكن إضافة حفنة من السبانخ إلى عصير ، سلطة ، أو مقلي او غيرها حسب الرغبة في الطبخ .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7. المكسرات
العديد من المكسرات (خاصة اللوز ) هي مصدر كبير لفيتامين E، والذي قد يساعد في إصلاح أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة البشرة ، وحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. الجوز يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي قد تساعد على:
- تعزيز أغشية خلايا الجلد
- حماية ضد أضرار أشعة الشمس
- يعطي البشرة وهج جميل من خلال الحفاظ على حاجز الزيت الطبيعي
- يمكن رش مزيج من المكسرات فوق السلطة الخاصة بك ، أو تناول حفنة صغيرة كوجبة خفيفة.
يرتبط تناول المكسرات بما يلي:
- • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من السكري .
- • الوقاية المحتملة من التدهور المعرفي لدى كبار السن .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8. الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على كمية عالية من الأحماض الدهنية التي تقاوم الالتهاب والتي تعزز الجلد الناعم والمرن . كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تمنع الآثار السلبية للشيخوخة ، ويحتوي أيضا على :
- الفيتامينات K و C و E و A
- الفيتامين ب
- البوتاسيوم
يمكن أن يساعدنا المحتوى المرتفع لفيتامين A في الأفوكادو في التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يترك بشرة رائعة ومتوهجة ، كما قد يساعد محتوى الكاروتينات في منع التسمم والتلف من أشعة الشمس ويساعد أيضًا على الحماية من سرطان الجلد.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9. البطاطس الحلوة
اللون البرتقالي للبطاطس الحلوة يأتي من مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ ، ويساعد فيتامين أ في استعادة مرونة البشرة ، وتعزيز دوران خلايا الجلد ، ويساهم في نهاية الأمر في الحصول على بشرة ناعمة المظهر .
هذه الخضروات الجذرية هي أيضا مصدر كبير للفيتامينات Cو E- وكلاهما قد يحمي بشرتنا من الجذور الحرة الضارة ويحافظ على بشرتنا مشعة وخالية من التجاعيد والشيخوخة .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10. بذور الرمان
استخدم الرمان لقرون عديدة كفاكهة طبية ، فيها نسبة عالية من فيتامين C ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية ، قد يحمي الرمان جسمنا من أضرار الجذور الحرة ويقلل مستويات الالتهاب في نظامنا ، وتحتوي هذه الفواكه الصحية أيضًا على مركّب يدعى punicalagins، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يبطئ علامات الشيخوخة.
ليست هناك تعليقات: