نصائح للبقاء بصحة جيدة في رمضان

نصائح للبقاء بصحة جيدة في رمضان 

نصائح للبقاء بصحة جيدة في رمضان 

الصيام من اعظم نعم الله على الانسان ، وله العديد من الفوائد التي لا يمكن حصرها في مقال بسيط ، وربما يغفل الكثير من الناس عن فوائد الصيام او ربما يصومون ولكن يفسدون فوائد الصوم بسبب العادات والاساليب الخاطئة ، ولكي نحصل على اكبر قدر ممكن من الفوائد للصيام لابد من اتباع بعض النصائح التي يجب معرفتها والعمل بها ، وكذلك للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان . 

نصائح للبقاء بصحة جيدة في رمضان

لا تهملي السحور 

السحور هي الوجبة الأولى في يوم شهر رمضان ، لان هذه الوجبة تساعد الجسم على الحفاظ على رطوبته حتى موعد الإفطار ، وعلاوة على ذلك ، سيساعدك ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار ، ومن المهم ان تأكدي من أن وجبة السحور تتكون من الأطعمة الغنية بالألياف والكِربوهيدرات والبروتين ، ويمكن اكل الزبادي والتمور وغيرها من الاطعمة التي تحتوي على ما ذكرناه اعلاه . 

كلي الخضر والفواكه بعد الافطار 

الفواكه الطازجة والخضار وجبة كبيرة وخفيفة ، فهي بديل رائع للأطعمة السريعة التي نستهلكِها بانتظام ، ومن الناحية المثالية يجب عليكِ اختيار الفواكه والخضار المليئة بالماء ، مثل القرع ، البطيخ والخيار ، على سبيل المثال لا الحصرفهذه الاطعمة مفيدة جدا في رمضان عند الافطار . 

ابتعدي عن الأطعمة التي تمت معالجتها 

من الجيد الابتعاد عن الأطعمة المصنعة خلال فترة الصوم وعند الافطار في رمضان ، مثل الدقيق الأبيض والسكر وغيرها من الاطعمة التي تضر بالجسم حيث أنها تحتوي على عدد صغير من العناصر الغذائية والكِثير من الدهون لذا من الافضل الابتعاد عنها للبقاء بصحة جيدة . 

كلي ببطء 

قد يكون لديكِ الرغبة في تناول الكِثير من الإفطار ، ولكن هذا لن يكون جيداً لصحتك ، والأفضل أن تتباطئي أثناء تناول الطعام وتأكلي بهدوء . 

اكل التمر 

يمكنكِ تناول بعض التمور ومن ثم الحصول على بعض الماء ، لان التمور مليئة بالطاقة وتساعد جهازك الهضمي أيضًا ، والافطار على التمر او الماء يساعد المعدة على ان تكون جاهزة لاستقبال الاطعمة الاخرى اضافة الى الفوائد العجيبة للتمر والماء للجسم . 

حافظي على رطوبتك 

تأكدي من حصولكِ على ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً في رمضان ، والبقاء بعيدا عن المشروبات السكرية قدر الامكان ، في حين أن الحليب والحساء والعصائر يمكن أن تساعدك على إبقاء جسمكِ رطبًا ، ولكن اعلمي أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل الماء لذا من الأفضل الحصول على كميات صغيرة من المشروبات الأخرى والباقي ماء . 

تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين 

بقدر ما يتعلق الأمر بالرطوبة ، فإن الكافيين هو أسوأ ما يمكن أن يكون في رمضان ، لذا من الأفضل تجنب المشروبات مثل الكولا والقهوة والشاي القوي لأنها تمنع امتصاص بعض الفيتامينات والمواد المفيدة للجسم الموجودة في الطعام المهضوم في المعدة والامعاء . 

تجنبي الأطعمة المقلية 

الأطعمة المقلية ليست جيدة ومن الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكِثير من الزيت ، إذا كنتِ ترغبين في اكلها على أي حال ، تأكدي من استخدام القليل من الزيت قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، يمكنكِ استخدام نصف كوب بدلاً من كوب كامل من الزيت ، ويمكن أيضا استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الذرة ، وعباد الشمس . 

استشارة الطبيب 

إذا كان عمركِ يزيد عن 50 عامًا ، فلا تنسي استشارة طبيبك قبل رمضان ، بالطريقة نفسها ، يجب على الأطفال والمصابين بالسكري والحوامل اتباع نفس النصيحة . 

هذه بعض الأشياء التي يجب أن تضعيها في اعتباركِ للبقاء بصحة جيدة في رمضان.